Erre a kérdésre kerestem a választ és így találtam rá a mindfulness-re, ami egy 2500 éves buddhista gyökerekből táplálkozó irányzat. Azért szeretem, mert jól bevált technikáit - pl.: légzésgyakorlat, meditáció - könnyen be tudjuk építeni a mindennapjainkba, és rohanó életvitelünk mellett is sikeresen tudjuk alkalmazni.
„Itt és most” megélni a pillanatot
A mindfulness kifejezés „tudatos jelenlét”, „éber figyelem” fordításban terjedt el a köztudatban. Azt jelenti, hogy megéljük a pillanatot, az “itt és most”-ban létezünk.
Figyelmünket – szándékosan – a jelen pillanatban megélt tapasztalatok felé fordítjuk, és tudatosítjuk a külső-belső érzeteket, gondolatokat, mindazt, ami körülvesz. Így könnyebben tudunk magunkhoz kapcsolódni, ezáltal jobban megérthetjük az érzéseinket, beazonosíthatjuk a valódi szükségleteinket.
„Ítéletmentes elfogadás” és „szerető kedvesség”
A mindfulness-nek van egy kevésbé ismert aspektusa, melyről kevesebb szó esik, ez pedig az érzések, történésék ítélkezésmentes elfogadása. Ezáltal megengedjük a dolgoknak, hogy olyanok legyenek, amilyenek. Ez nem azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy elsodorjanak az események, vagy egy konfliktushelyzetben megadjuk magunkat. A tudatosítás segít, hogy felismerjük, miben vagyunk az adott pillanatban, és megfelelő lépéseket tegyünk a megoldás felé. Talán ez az egyik legnehezebben érthető és elsajátítható része a mindfulnessnek, de megéri energiát fektetni a gyakorlásba. Pl. egy helyzetben elfogadom, hogy szorongok, de nem megyek bele önostorozó gondolatspirálba, hanem megvizsgálom, mitől oldódhat ez a szorongás. A negatív gondolatokat átfordítom pozitív kívánsággá. Az elfogadó hozzáállás, „szerető kedvesség” képessége által hosszú távon tartós harmóniát, lelki békét teremthetünk.
Hogyan valósul meg mindez a gyakorlatban?
A mindfulness egyik előnye, hogy 5-10 peres gyakorlatokkal is dolgozik. Ilyen például a testi érzetek tudatosítása és a légzés szabályozása. Próbáld ki az alábbiakat. Figyeld meg, milyen a testtartásod, ráncolod-e a homlokodat, mennyire szapora a légzésed, feszülnek az izmaid, a tenyered laza, vagy ökölbe szorítod. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket: „hogy érzem magam most? mire van szükségem? mit tehetek azért, hogy jobban legyek?” Ha tudod, hunyd be a szemed. Koncentrálj a légzésedre, vegyél nagy levegőt, majd lassan fújd ki, igyekezz a hasaddal lélegezni. A fókuszodat, gondolataidat fordítsd magad és a bensőd felé. Például, ha szorít a határidő, kapkodva végzed a feladatokat és nem tudsz koncentrálni, állj meg pár percre és tudatosítsd az érzéseidet. Lehet, észre sem veszed, de egy pohár vízre, friss levegőre, egy nagy nyújtózkodásra van szükséged a tizedik e-mail megírása helyett. Ezt az egyszerű gyakorlatot bárhol alkalmazhatod, akár egy meeting közben, amikor elkalandozik a figyelmed, vagy konfliktushelyzetben is.
A csend ereje
Sokszor elfelejtkezünk róla, milyen áldás a csend. Nem kell feltétlenül fél órás szüneteket beiktatni a napodba, lehetnek rövid csend-perceid. Mielőtt a család felkel, vagy beindul a nap, használd ki tudatosan ezt az időt. Tedd félre a mobilodat, ne olvass híreket, könyvet, ne gondolkodj az előtted álló feladatokon sem. Próbálj meg „csak lenni” 10 percig. Kortyolgass közben egy finom teát vagy kávét, élvezd az ízét, a melegségét. Ezt a gyakorlatot alkalmazhatod máskor is a nap során. Akár otthonról, vagy irodában dolgozol, tarts minőségi szünetet. Menj ki az udvarra, kertbe, sétálj egyet egyedül (kerüld a lármás utcákat). Csökkentsd a mesterséges zajokat, kapcsold ki a rádiót munka, tanulás közben. Kérheted kollégáid támogatását is, pl. az irodában legyen rezgőn a telefonotok, csökkentsétek az e-mailek mennyiségét, használjatok belső chatet, online „üzenő táblát” (kérhettek IT-s segítséget is, milyen elektronikus rendszerek vannak, amelyekkel gördülékenyebbé tehető a belső kommunikáció). Otthon vond be a családod tagjait, alakítsatok ki új szokásokat, pl. hetente 1-2 alkalommal legyenek TV, vagy akár telefon, internet mentes esték. Jó alternatíva lehet a közös séta vagy olvasgatás.
Rengeteg mindfulness technika érhető el online. Fontos, hogy a gyakorlás legyen fokozatos, haladj kis lépésekben, és ha nem megy egyből, ne add fel. Vannak mindfulness módszerrel dolgozó trénerek, coachok, tőlük is kérhetsz segítséget.
A mindfulness sem instant csodaszer, nem fogja varázsütésre megoldani minden problémádat.
Viszont olyan szemléletmódot ad, melynek alkalmazásával, belsővé tételével segíthet önmagunk és környezetünk elfogadásában, ezáltal könnyebbé és élhetőbbé teheti a mindennapokat.
