A mindfulness, magyarul jelentudatosság azt jelenti, hogy az itt és mostban vagyunk, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is, vagyis nem a múltban mélázva vagy a jövőbe merengve (rosszabb esetben a múltban rágódva a jövőn aggódva). Együttérzéssel és feltétlen szeretettel fordulunk magunk felé, elfogadással a kollégák irányába. Ez nem jelent passzivitást, hiszen észrevesszük azt is (tudatosan😊), amin változtatnunk kell.
Ugyanis az itt és mostban tudjuk hatékonyan szabályozni az érzelmeinket, ekkor tudunk konstruktívan tervezni, bölcs döntést hozni, aktívan problémát megoldani.
Csak a jelen van a kezünkben. Mivel az agyunk monotematikus, a jelenre való fókuszálás alatt szinte kivasalódik az idegrendszer, még akkor is, amikor valamire fókuszálunk, mert ilyenkor nem terheljük túl az idegrendszert.
A mindfulness gyakorlatok jelentősége
A legpihentetőbb gyakorlatok a légzésfigyelés, vagy amikor a különféle érzékszerveinken keresztül megfigyeljük, hogy mit érzünk éppen egy pillanatban. Az a környezet, amihez agyunk az evolúció során alkalmazkodott és az, amiben most élünk (naponta kb. 500-szor annyi inger ér minket, mint 40-50 éve) óriásit változott. Folyamatos túlterheltségben élünk, ebből sok pszichés és szomatikus (testi) betegség alakul ki. Mivel ez a túlterheltség folyamatos felfokozott idegi állapotot okoz, a stressz szövődményei egyre gyakoribbak: egyre több az autoimmun betegség, egyre több a figyelemzavaros gyermek.
Ahhoz, hogy a jelentudatosság gyakorlatok beépüljenek a mindennapokba először is meg kell érteni a működésüket, hiszen így lesz hihető a hatásuk. Majd, mint minden új szokást már egy meglévő szokás mellé érdemes beiktatni. Gondoljunk arra, hogy minden reggel, fogmosás előtt egy 3-4 perces mindfulness légzőgyakorlatot végzünk el. Ne feledjük, a szokás akkor marad fenn, ha jutalomértékű, ezért fontos magunkat megjutalmazni az első pár alkalom után. A gyakorlatok alatt egy olyan tudatállapotba kerülünk, mely sok esetben szinte ismeretlen (pedig gyerekként sokat voltunk a jelenben). Itt is a gyakorlás az egyik kulcsszó, hiszen új idegpályákat kell megerősíteni, minden alkalommal amikor gyakorlunk könnyebben és gyorsabban “áll rá az agyunk” a gyakorlatokra.
Pozitív példa a gyakorlásra a “Hurrá hétfő” programja, amikor egy cégen belül minden kolléga beléphet online találkozónkra reggel 9 órakor, hogy közösen megcsináljunk egy mindfulness gyakorlatot. A munkatársak minden hétfőn megtapasztalják a tudatos jelenlét pozitív hatását, emellett elkezdett szokássá alakulni a reggeli gyakorlás.
És mit mond a tudomány?
Különféle agyi képalkotó eljárásokkal és hormonvizsgálatokkal bizonyították be tudományos kutatások, hogy a mindfulness gyakorlataitól nemcsak erőforrást gyűjtünk, töltekezünk, kreatívabbak vagyunk és bölcsebb döntéseket hozunk, de még pozitív fiziológiai változások is történnek a testünkben (pl.: boldogsághormon termelés, ami erősíti az immunrendszerünket).
HR szakemberként érdemes tehát olyan mentális egészségprogramot választani a jövő évi wellbeing stratégiába, melyben benne van a mindfulness tanfolyam a kollégák számára, ezzel együtt e-learning anyagok a folyamatos gyakorláshoz. A vezetőknek pedig a mindful leadership képzés adja meg azt a pluszt, amitől még tudatosabban és energikusabban tudnak vezetői szerepükből a legtöbbet kihozni.
