Fontos természetesen kiemelni, hogy a munkavállalók jólléte nem csupán egyéni felelősség, a szervezeti kultúra és a vezető is nagy szerepet játszik benne és szükséges szervezeti szinten is felelősséget vállalni például a kiégés elkerülése érdekében.
Most azonban olyan gyakorlatokat mutatunk, melyeket másoktól függetlenül is meg tudunk tenni magunkért.
Kapcsold ki a robotpilóta üzemmódot!
Minden nap érdemes megállni (legalább) egy pillanatra és megkérdezni magadtól: „Hogy érzem magam ma?” Fontos, hogy ne ítélkezz az érzéseid felett, és ne próbáld meg azonnal „megjavítani” őket. Csak tudatosítsd, hogyan érzel, és figyeld meg ezeket az érzéseket. Ha felismered a stresszt vagy a túlterheltséget, máris kontrollálhatóbbá válnak ezek az érzések, és lehetőséged nyílik arra, hogy változtass.
Napjaink nagy részét robotpilóta üzemmódban éljük, azaz kevésbé kapcsolódunk érzéseinkhez, szükségleteinkhez, pedig ezek tudatosítása igen fontos lenne, ha szeretnénk kiegyensúlyozottak lenni. Az önmagadhoz való kapcsolódással, a rendszeres ’becsekkolással’ sokat tehetsz mentális egészségedért.
Vedd komolyan a szüneteket!
Agyunknak az optimális működéshez rendszeresen szüksége van szünetekre. Ideális esetben 90-120 percenként érdemes néhány percre félretenni a munkát. Azonban nem minden szünet egyenértékű: a közösségi média pörgetése vagy az e-mailek ellenőrzése nem adja meg a pihenés valós hatását. Ehelyett inkább sétálj egyet, vagy végezz egy rövid, relaxáló tevékenységet. Ezek a szünetek segítenek ’kiszelepelni’ a felgyülemlett stresszt és növelik a koncentrációdat.
Gyakorold az elfogadást!
Ha stresszes helyzetben találod magad, próbáld meg elfogadni a valóságot, majd azonosíts egy apró lépést, amit megtehetsz a haladás érdekében. Ez az egyszerű gyakorlat segít az irányítás érzésének visszaszerzésében, és motivációt adhat további lépések megtételére.
Ápold munkahelyi kapcsolataidat!
A munkahelyi kapcsolatok jelentős hatással vannak a jóllétünkre. Próbálj meg naponta legalább egy kollégáddal kapcsolatba lépni, akár csak egy rövid beszélgetés erejéig. Mesélj el egy pozitív történetet és légy jelen nyitottsággal. Ezek az apró pillanatok nemcsak a te hangulatodat javítják, hanem segítenek a többieknek is abban, hogy kevésbé érezzék magukat egyedül.
Gyakorold a hálát!
A hála tudatosítása segít a negatív gondolatok ellensúlyozásában és pozitív gondolkodásra edzi az agyad. Minden nap írj le három dolgot, amiért hálás vagy – ez lehet akár egy kis apróság is. A hála gyakorlása segít a stressz csökkentésében is, mert a figyelmedet a pozitív dolgokra irányítja.
Tanulj meg lekapcsolódni a munkáról!
A munkaidőn kívüli aktív pihenés fontos része a hatékony teljesítésnek. Tölts időt olyan tevékenységekkel, amelyeket szeretsz, legyen az egy hobbi, olvasás vagy kertészkedés. A lényeg, hogy ezek a tevékenységek valóban feltöltőek legyenek számodra, és segítsenek teljesen kikapcsolni a munkából. Az aktív pihenés hosszú távon növeli a munkahelyi teljesítményedet és megakadályozza a kiégést.
Ezek az egyszerű, mindennapokba könnyen beilleszthető gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad a munkahelyeden, és kiegyensúlyozottabbá válj mind a munkahelyeden, mind a személyes életedben.
Felhasznált forrás itt.
