Ahhoz, hogy az Újévi fogadalom ne tiszavirág életű legyen, két fontos szempontot mindenképpen érdemes figyelembe vennünk:
- válasszunk egy olyan szokást, melyet szinte észrevétlenül be tudunk csempészni a mindennapjainkba,
- és olyat, ami dominóelvszerűen több életterületünkre is szinte azonnali hatással bír.
„Tegyük fel, hogy létezik egy olyan pirula, melyből csupán naponta egyet kell bevenni ahhoz, hogy csökkenjen belső feszültséged és elégedettebb lehess. Mellékhatásai? Magabiztosabb és empatikusabb leszel tőle, jobban fogsz bízni másokban, sőt még a memóriát és a koncentrációt is fejleszti. Teljesen természetes eredetű. Elkezdenéd szedni?” (Dr. Jonathan Haidt)
Nem másról, mint egy napi 10 perces jelentudatosság (mindfulness) gyakorlatról van szó. Az egyik legrangosabb tudományos folyóirat, a Lancet cikkében olvashatjuk, hogy agyi képalkotó eljárásban megfigyelték azoknál, akik mindössze 4 hétig minden nap gyakoroltak, az amigdala aktivitásukban csökkenés mutatkozott. Mit is jelent ez pontosan? Azt, hogy az elme lecsendesedik akár 10 perc alatt is és ezáltal hatékonyabban küzd meg a külső és belső tényezők által kiváltott stresszel és könnyebben összpontosít akár az újévi fogadalmakra és célokra is.
Hogyan kapcsolódik mindez a munka világához?
Nemcsak pihentetni tudjuk az idegrendszerünket a jelentudatosság gyakorlatok által, hanem más minőségben tudunk jelen lenni, figyelni saját érzéseinkre, gondolatainkra és figyelni kollégáinkra is!
Jelentudatos vezetés
Wouter Torfs, egy belga cipőértékesítő nagyvállalat vezérigazgatója elnyerte az „Európa legjobb munkáltatója” címet. Azt nyilatkozta, hogy a mindfulness nagy segítségére volt abban, hogy tudatos döntéseket hozzon, empatikusan figyeljen beosztottjaira és figyeljen saját testi- és lelki egészségére.
A szervezet minden szintjén, bármilyen munkakörben
Például a doctors4doctors.be szervezet jelentudatosság alapú programot szervez, mely Belgiumban mentális kimerültségben szenvedő egészségügyi dolgozóknak nyújt támogatást tanfolyam és folyamatos gyakorlás formájában.
Próbáld ki most!
Az első egyszerű jelentudatosság gyakorlatot akár már holnap elkezdheted, válassz ki egy már meglévő (jó) szokásodat és az előtt vagy után szánj 10 percet a gyakorlatra. Hatékony, ha többen kezditek el egyszerre beépíteni azt az egy igazán hatékony szokást a mindennapokba.
A pozitív hatás nem fog elmaradni.
Helyezkedj el kényelmesen a székeden, ülj egyenes háttal. Figyelmedet fordítsd pár percig a légzésedre. Csak lélegezz ki és be, figyeld meg miként mozog a hasad, a mellkasod, milyen érzés, amint a levegő megérinti az orrcimpádat. Ha a gondolataid elkalandoznak, semmi baj, ez teljesen természetes, ha esetleg a következő meeting jut eszedbe...vedd észre ezt majd kedvesen figyelmeztesd magad, hogy a figyelmedet a légzésedre fordítod. Semmi más dolgod nincs, mint hogy pár percig fókuszálsz erre.
Sok sikert és örömet kívánok a gyakorláshoz!
