Az ülőmunka veszélyei – és a megoldások
Az ülő helyzetnek nincs olyan pontos szögekkel meghatározott pozíciója, ami hosszú távon ne befolyásolná negatívan a testet. Éppen ezért nem lehet az a cél, hogy a legkényelmesebb és ergonómiailag a legjobb pózt vegyük fel.
Helyette inkább arra kell törekednünk, hogy munkavégzés közben rendszeresen pózt váltsunk, illetve, hogy ezek a testtartások változatosak legyenek. Ugyanis csak így biztosíthatjuk, hogy testünkben állandó legyen a vérkeringés, dolgozzanak az izmok, és az ízületeink is megkapják a nekik hasznos normál terhelést.
Amire az ülőmunka közben nem is gondolsz
A fontos szerveid pontosan azon a hasűri-medencei területen vannak, amelyeket ülés során akaratlanul is összenyomsz. Vagyis, ha sokáig nem állsz fel ebből a helyzetből, a terület vérellátása csökken.
A szervezetedben keringő vérnek álló helyzetben is hosszú, nehéz és ellenállással teli utat kell megtennie ahhoz, hogy szerveidhez eljusson. Ha ezt az egyébként természetes folyamatot nem segíted rendszeres mozgással, ha emellett esetleg a káros szenvedélyeidnek is hódolsz, és mindennek a tetejébe ülőmunkát végezve összenyomod az érintett területet, gátolod a vérkeringést, amivel ártasz önmagadnak.
Ugyanitt kell megemlíteni az ízületeid épségének fontosságát is. Ha folyton csak ülsz és nem használod az ízületeidet, csökkenni fog a bennük létrehozható mozgás. Vagyis egy idő után korlátozva leszel a mindennapi tevékenységeid elvégzésében is.
Ülőmunka = probléma. De mi a megoldás?
Egyértelmű, hogy nem mondhatsz fel, mert dolgoznod kell. Ráadásul, ha szerencséd van, még a munkádat is szereted. Na és persze a végzettséged a munkakörödet is determinálja, azaz egy másik munkahelyen is ugyanez az életforma várna rád.
A megoldás: érdemes beiktatnod a munkaidődbe átmozgató és/vagy vérkeringést fokozó gyakorlatokat, amik a mentális és pszichés állapotodra, sőt még a munkahelyi aktivitásodra is jó hatással lesznek.
Tippek ülőmunka mellé irodai mozgáshoz
1. Állj fel többször, ne ülj ugyanabban a helyzetben hosszú órákon keresztül! Ha teheted, sétálj a munkahelyeden!
2. Amennyiben van lehetőséged felállni, álló helyzetben mozgasd át a nyakad! Minden irányba nézz el, fordítsd a fejed addig, amíg megfeszülni érzed az izmaid! Ugyanígy döntsd el a fejed mindkét irányba! Ne túl gyorsan, szépen lassan mozgasd át a területet.
3. A vállaiddal írj le nagy köröket hátra, majd húzd a vállöveidet előre! Domborítsd a hátat, majd onnan húzd hátra a vállöveidet és emeld ki a mellkasod előre!
4. Tedd fel a tenyereidet a medencédre és végezz medencekörzéseket mindkét irányba kényelmesen, úgy, hogy a derekad ne fájjon közben!
5. Hajtsd le a fejed, lógasd le a karokat lazán és szépen lassan nyújtott térddel hajolj le, ameddig az izmaid engednek, és szépen lassan gyere vissza álló helyzetbe!
6. Nyújtott térddel vegyél egy mély levegőt orron keresztül, és miközben lábujjhegyre állsz, magad előtt vezetve nyújtsd fel a kezeidet a plafon felé! Amikor szájon át (!) kifújod a levegőt, oldalt vezetve hozd le a karokat a törzsed mellé, és érkezz vissza a talpadra!
7. Abban az esetben, ha sokáig ülnöd kell, és nincs módod arra, hogy felállj: ülj a széked szélére, tedd le mindkét lábad talpra, ne támaszkodj a hátaddal a támlának és próbálj egyenes háttal maradni! Nyújtsd előre a levegőbe az egyik lábad! A lábfejedet húzd magad felé nyújtott térddel, majd spicceld előre. Ezt váltogasd tempósan, de ne túl gyorsan! Ugyanígy kis köröket is írj le a lábfejeddel mindkét irányba, közben a combodat feszítsd meg. Figyelj arra, hogy csak a lábfejedben legyen mozgás!
8. Tedd a kezeidet a combodra! Csúsztasd kezeidet előre és domborítsd a hátad, majd húzd hátra a könyökeidet a törzsed mögé és emeld ki a mellkast!
9. Engedd le a kezeidet magad mellé, egyenes háttal ülve ne dőlj neki a támlának és a lábaid továbbra is legyenek talpon! Csinálj vállkörzéseket hátra!
10. Ülve is minden irányba nézz el fordítsd a fejed addig, amíg megfeszülni érzed az izmaid! Ugyanígy döntsd el a fejed mindkét irányba. Ne túl gyorsan, szépen lassan mozgasd át a területet!
Próbáld ki, tapasztald meg, mennyire hálás a tested, ha foglalkoztatod munka közben is! Munka után pedig menj sétálni a gyerekekkel, biciklizz, tornázz vagy táncolj otthon! Így nemcsak az elméd pihenhet meg, hanem a tested is felfrissülhet.
Az eredeti cikk a minimag.hu oldalán jelent meg.
