Arra biztatlak, hogy a következő gyakorlatot ne csak elolvasd, hanem próbáld is ki. A művészetterápiás gyakorlatok nyugtató, stresszoldó hatással bírnak, mindemellett számos lelki történés megjelenítését, kifejezését is könnyebbé teszik.
Teremts nyugodt körülményeket!
Az első lépés a gyakorlathoz, hogy találj egy nyugodt helyet, ahol kényelmesen elmerülhetsz a gondolataidban. Gyújts meg egy gyertyát, és készíts elő egy füzetet, színes ceruzákat, ecseteket vagy bármilyen eszközt, amellyel kifejezheted az érzéseidet.
Ezt a gyakorlatot nem kell elsietni – engedd meg magadnak, hogy ráhangolódj az ősz ritmusára, és befelé figyelj.
Tekints rá az életedben zajló változásokra!
Kezdd azzal, hogy megfigyeled, milyen érzéseket vált ki belőled az ősz. Engedd szabadon áramlani a gondolataidat, és próbáld megválaszolni az alábbi kérdéseket naplózás formájában:
- Hogyan viseled a változásokat?
- Az ősz egyik szimbóluma az elengedés, ahogy a levelek lehullanak a fákról. Mit jelent számodra ez az átmenet a nyárból az őszbe?
- Mi mindent adhatnak a változások? Gondolj arra, hogy az évszakok is folyamatosan változnak, és ez természetes része az életnek. Mit kaphatsz a változásoktól? Talán új lehetőségek nyílnak meg előtted, vagy régóta várt döntéseket hozhatsz meg.
Szabadulj meg attól, ami már nem szolgál!
Az elengedés szabadságot adhat.
Képzeld el, hogy a gondolataid és érzéseid falevelek, melyek lassan lehullanak a fáról. Mi az, amit most el kellene engedned, hogy több hely maradjon a valóban fontos dolgok számára?
Írd le ezeket a gondolatokat, vagy még jobb, ha le is tudod rajzolni őket.
Mit szeretnél beengedni az életedbe, ami helyet követel magának? Az elengedés után mindig marad egy üres hely, amit valami új tölthet ki. Ez lehet egy új szokás, egy újfajta gondolkodásmód, vagy akár egy új élmény.
Merj lelassulni!
Ahhoz, hogy átadd magad a változásnak, fontos a lelassulás is. Figyeld meg, hogyan hat rád a pihenés, a csend, és az, hogy megengeded magadnak a feltöltődést.
Mikor lassítottál utoljára, és figyeltél arra, hogy hogyan éled meg az idő múlását? Próbáld ki, hogy minden nap szánsz egy kis időt arra, hogy csak úgy legyél.
Tervezz!
Zárd a gyakorlatot azzal, hogy megtervezed, mit vársz az idei ősztől. Milyen új dolgokat próbálnál ki? Talán egy új hobbiba vágnál bele, vagy elmélyülnél egy szokásban, ami már régóta vonz.
Gondold át, hogy mi az, amit most szeretnél megtenni, hogy tavasszal valami új hajtson ki belőle – mint ahogyan a természet is új életre kel az évszakok körforgásában.
Ahogy a gyakorlat végére érsz, hagyj időt arra, hogy megfigyeld, mit érzel. Írd le a tapasztalataidat, gondolataidat, és figyeld meg, hogyan változnak ezek az érzések az őszi napok előrehaladtával. Az elengedés, a változás és a lassulás mind olyan folyamatok, amelyek segíthetnek abban, hogy nyugodtan, kiegyensúlyozottan lépj tovább az életben. Így válhat ugyanis az ősz nemcsak a természet átalakulásának időszakává, hanem a saját belső utad egyik fontos állomásává is.
