hero
Sokat stresszelsz? Próbáld ki az önmegnyugtatást!
A stresszkezelésben az önmegnyugtatásnak konkrét szerepe van: feszült helyzetek során ezeknek a viselkedéseknek a segítségével képesek vagyunk visszatérni az érzelmi egyensúlyunkhoz, nyugalmunkhoz. Az 5 érzékszervi modalitás segíthet megkeresnünk azokat az egyszerű önmegnyugtató technikákat, amelyeket azután tudatosan alkalmazhatunk a magunk érdekében. Erősítsük meg az önmegnyugtatási képességünket a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb napokért! Kun Anett pszichológus és gyermekjóga-oktató írása.

Mit csinálsz, amikor zaklatottá válsz? Mindenki önkéntelenül a feszültségtől való megszabadulás, a megnyugvás felé törekszik ilyenkor. Lehet, hogy hevesen gesztikulálsz, felemeled a hangod, vagy kilépsz a helyzetből? Tartós stressz esetén észrevetted-e már, hogy többször, többet eszel, kevés figyelmet fordítva az addig tartott étrendedre, impulzívabban vásárolsz, vagy többször kerül elő este egy pohár bor?

Vajon mennyire tudatosan használod ezeket a viselkedéseket annak érdekében, hogy nyugodtabbá válj? Valószínűleg ezek tudatosság nélkül választott stratégiáid, hiszen ha belegondolsz, könnyen ártalmassá válhatnak számodra hosszú távon. Gondoltál-e már az önmegnyugtatásra mint képességre? Képességre, amit fejleszteni lehet?

Mit jelent az önmegnyugtatás?

Az önmegnyugtatás alatt olyan viselkedéseket értünk, amelyeket annak érdekében használunk, hogy stresszes, feszült helyzetekben – akármennyire ragadjanak is el az érzelmeink – képesek legyünk helyreállítani az érzelmi egyensúlyunkat, visszatérni a nyugodt állapotunkhoz.

Az önmegnyugtató technikákkal lehetőséget adunk magunknak stresszel teli helyzetekben arra, hogy frusztrációnkat, ijedtségünket, sérelmünket számunkra elbírható intenzitáson tudjuk tartani, kontrollt nyerjünk felettük, ne hatalmasodjon el rajtunk a negatív érzelem.

Az önmegnyugtatás mint tudatos stresszkezelő stratégia

Miért érdemes tudatosan megtalálni és felfedezni a számunkra legműködőbb önmegnyugtató technikákat? Annak tudata, hogy feszült helyzetben kontrollunk van a feszültségünk oldásában, és hogy erősebbé válik az érzelemszabályozásunk ezekkel a technikákkal, az eddig tárgyalt előnyein túl tovább segít a stressz és szorongás csökkentésében. Hiszen nem tűnik olyan ijesztőnek majd annak a tudata, hogy bekövetkezhetnek feszült helyzetek, mert nem érezzük magunkat már tehetetlennek!

Az 5 érzékszerv mint mankó

Bármikor bátran használhatunk önmegnyugtató technikákat: ha nehezen indul vagy stresszes a napunk, ha sok körülöttünk a változás, vagy ha fájdalmas életeseményen megyünk keresztül. Akkor is alkalmazhatjuk az önmegnyugtatás stratégiáit, ha kimerültek vagyunk, a kiégés jeleit tapasztaljuk magunkon, vagy érzékenyebbnek érezzük magunkat az átlagosnál. az érzékszervi ingerek segítenek azonnal belevonódni, átfókuszálni az élménybe az ingerült állapotból.

1. Tapintás, bőrérzékletek

  • „Self-hugging”:
    • A karjaiddal fond át a tested, mintha egy ölelést adnál magadnak – a karjaid olyan helyzetbe állítsd, ahogyan a legkomfortosabb. Ehhez sokaknak a legtermészetesebb helyzet az, ha az egyik karoddal az egyik válladat, vagy a felkarod felső részét fogod, a másik karod pedig a gyomrod feletti területen keresztezed, így a kezeddel meg tudod érinteni, meg tudsz kapaszkodni az oldaladban.
    • Képzeld el azt a típusú ölelést, ami jólesne: erősebb, vagy finomabb, hosszabb, vagy rövidebb?
    • Hozd létre ezeket az érzeteket, add meg magadnak azt az erősséget és tartósságot, amire vágysz, engedd bele magad.
    • Ha jólesne, lágyan ringathatod a felsőtested akár oldalirányban, akár előre-hátra.
    • Akár gyengéden megmasszírozgathatod a kezeiddel a felkarjaidat, vállaidat is az ölelésben.
  • Fejbőr, haj átsimítása, „hajbatúrás”: Az ujjaiddal, kezeiddel könnyen beállíthatod a számodra kényelmes mozdulatokat, de használhatsz akár úgynevezett kézi fejmasszírozót is!
  • Puha anyagú, meleg takaróba, plédbe burkolózás
  • Kuckózós, puha pizsama: A kezeslábas otthoni szettek is működhetnek erre a célra!

2. Szaglás

  • Illóolajok használata: Több formában segítségünkre lehetnek. Használhatjuk párásító készülékben, kerámia párologtatóban. Napközben közlekedés vagy munka során akár pusztán az illóolaj üvegcséjének felnyitásával mélyet szippanthatunk az illatból, sőt, használhatunk golyós illóolajokat is, melyeket felvihetünk a bőrünkre (csukló, tarkó).
  • Illatos fürdő
  • Illatgyertyák használata
  • Főzés-sütés: A többféle kellemes illat, ami felszabadul főzés során, alapból működhet a megnyugvás irányába, de ha olyan finomságot készítünk, melyhez megnyugtató fiatalkori emlékünk is társul, még hatásosabb lehet.
  • Friss levegő: A dohos levegő, kellemetlen szagok eltávolítása is lehet szagláshoz kapcsolt önmegnyugtatás. Szellőztessük ki a helyiséget, vagy töltsünk pár percet a szabadban az udvaron vagy az erkélyen!

3. Látás

  • Fénykép családtagokról vagy a családtagjainkkal: Tehetjük pénztárcába, irodai asztalunkra, képernyővédőre a telefonunkon vagy a laptopunkon.
  • Kedvenc szín használata: Becsempészhetjük az öltözetünkbe, vagy a helyiségbe, ahol gyakran tartózkodunk.
  • Ideális fényviszonyok: Beállíthatjuk a szemünknek kellemes erősségű fényt, vagy megfürdethetjük a helyiségünket a természetes fény beengedésével.
  • Komfort filmek, sorozatok nézése, melyeket már ismerünk, és jó hangulatot nyújtanak számunkra
  • Fényképek nézegetése
  • Felnőtt színezők használata

4. Ízlelés

  • Lassú evés: Az étkezéseket felhasználhatjuk önmegnyugtató tevékenységként, ha odafigyelünk az ízek tudatosítására, és lassan, figyelmesen eszünk.
  • Kedvenc meleg italunk: Legyen az tea, kávé, kakaó vagy mézes tej / növényi alapú tejital.
  • Különleges, új ízek kipróbálása (ital, étel, rágó, cukor stb.)

5. Hallás

  • Megnyugtató zene: Sokunknál működnek az instrumentális zenék, melyek során a szöveg nem igényli a figyelmünket. A meditációs, relaxációs zenék ráadásul nyugtató hanghullámokkal, rezgésekkel játszanak.
  • Zenelisták különböző hangulatokhoz: Összeválogathatjuk azokat a dalokat, amelyek egy-egy hangulatunk során a legjobban esnek.
  • Vezetett hangalapú meditációk
  • Csend: Megteremthetjük, ha egyedül maradunk egy szobában, felveszünk egy zajszűrős fülhallgatót, vagy füldugót használunk pár percig.

Ezeknek az önmegnyugtató technikáknak a legnagyobb előnyei, hogy egészen apró, könnyen kivitelezhető, elérhető eszközök, amelyeket mi magunk meg tudunk tenni önmagunkért. Felnőttként gyakran nem gondolunk bele abba, hogy milyen fontosak és meghatározóak a hangulatunk szempontjából ezek a különböző érzékszervi ingerek!

A cikk teljes terjedelmében a Megoldásközpont oldalán olvasható.