Te is azok közé tartozol, akiknek nehezére esik a nem csinálás, a szünetek tartása és a pihenés? Ha a válasz igen, ez a cikk Neked szól, ugyanis ahhoz, hogy kihozhasd magadbóll a legtöbbet, elengedhetetlen a pihenés, a szünet, a kikapcsolódás.

Na de mire van szükség ahhoz, hogy ez jól menjen? Dave Crenshaw A kikapcsolódás ereje c. könyvében egy nagyon jól használható modellt kínál. A modell abban segít minket, hogy a kikapcsolódást hosszú távon, fenntartható módon az életünk részévé tegyük.

A Crenshaw modell

A modell tulajdonképpen egy lépcső, és mindannyian valahol tartunk ezen a lépcsőn. Ahhoz, hogy fel tudjunk jutni a tetejére, meg kell tanulnunk a lentebbi szinteket működtetni.

1. Engedély

Akármennyire is egyszerűnek tűnik, nem az. Coachként azt tapasztalom, hogy sokaknak nincs meg az engedélye a pihenésre. Az a paradigmájuk, hogy minden percet hasznosan kell eltölteni. Ha úgy érzed, hogy te is innen indulsz, érdemes ránézni arra – ebben a könyv is a segítségedre lehet, de akár egy jó szakember is – hogy mire van szükséged ahhoz, hogy megadd magadnak ezt az engedélyt.

2. Felfedezés

Talán a lépések legkézelfoghatóbbika. Mi az, ami feltölt? Melyek azok a tevékenységek, amelyek örömet okoznak számodra? Amelyek közben vissza tudod tölteni az energiatartalékaidat?

3. Ütemezés

Nem tudom te hogy vagy vele, de nálam az történik meg, ami bekerül a naptárba. A pihenést, a pihenésre szánt időt is érdemes nem csak esetlegesnek meghagyni, hanem tudatosan szánni rá időt. Helyet csinálni neki a napi teendők sorában.

4. Védelem

Ha már egyszer van neki hely, akkor ne áldozd be! A védelem arról szól, hogy minden lehetséges eszközzel azon vagy, hogy ezekre a tevékenységekre tényleg sor kerüljön.

5. Öröm

Ha már ott van a pillanat, élvezd ki! Ez megint olyan triviálisnak hangzik, de biztos ismerős neked az élmény, hogy egy új helyen jársz, és azon vagy, hogy mindent lefotózz … és közben lemaradsz magáról a kirándulás élményéről. Ahelyett, hogy élveznéd a pillanatot, az új hely hangulatát, a telefonoddal/fényképeződdel töltöd az időt. (Persze ha a fotózás a hobbit, és ez tölt fel, akkor csodás, hogy megéled a hobbidat.)

Szabó Tamara
coach (MCC), teamcoach, organizational coach, a cocreate.huszerzőjének írása