hero
3 kreatív önismereti gyakorlat, hogy tudatosabban vágj neki az évnek!
Befelé figyelni és rátekinteni életünk különböző területeire az év bármely szakában fontos lehet, azonban az új év kezdete különösen hozza magával a megállás és a tudatosabb önreflexió igényét. Éppen ezért három olyan kreatív önismereti gyakorlatot mutatunk, amelyek segíthetnek, hogy más szemszögből tervezd meg az előtted álló egy évet, és jobban lásd, mire érdemes fókuszálnod 2022-ben! Sas Eszter Krisztina pszichológus írása.

Mielőtt belevágnál, amire mindenképp szükséged lesz bármelyik gyakorlatot is válaszd: néhány nyugodt óra, zavartalan környezet, írószerek és papír, végül pedig a legfontosabb: nyitottság, kíváncsiság és őszinteség, első sorban önmagad felé.

#1 Életkerék

A következő gyakorlat segít egészében és részleteiben is reflektálni az életed különböző területeire. Ily módon hozzájárulhat ahhoz, hogy megtaláld a fókuszt, lásd, jelenleg az életed mely területeivel vagy különösen elégedett, és melyek azok az életterületek, ahova érdemes összpontosítanod a figyelmedet, energiáidat és idődet.

Így láss hozzá:

  • Nyomtasd ki vagy rajzold fel az alább található sablont:
  • Nézd meg alaposan az egyes feliratokat és mélyedj el a gondolataidban.
  • Haladj végig a körön, és minden körcikknél jelöld be, hogy mindent egybevetve, mennyire vagy elégedett az életed azon területével!
  • Ha például úgy érzed, hogy alapvetően szeretetteljes viszony köt a családtagjaidhoz, de gyakrabban merülnek fel konfliktusok, mint szeretnéd, megteheted, hogy félig színezed be az adott szeletet; ha például az egészségedre nincs semmi panaszod, akkor besatírozhatod teljesen.

Amint végeztél, tekints rá az elkészült életkerékre és tarts egy kis önvizsgálatot!

  • Összességében milyennek látod az életed?
  • Mennyire vagy elégedett a végeredménnyel?
  • Vannak-e kiemelkedően jól működő területek? És vannak-e olyanok, ahol komolyabb nehézségeid vannak?
  • Mennyiben járulsz hozzá te ahhoz, hogy adott életterület ott áll, ahol?
  • És a legfontosabb kérdés: mit tehetnél azért, hogy azok a területek, amelyekkel most esetleg nehézségeid vannak, pozitív irányba változzanak?

#2 Levél a jövőből

Akár az előző gyakorlat folytatásaként, de teljesen önállóan is elvégezhető a következő fantáziagyakorlat, amely ahhoz adhat erőt és lendületet, hogy a következő egy évre kitűzött céljaidat képes legyél elérni és közelebb érezni magadhoz.

Így láss hozzá:

  • Ha elvégezted az előző gyakorlatot, akkor az ott megjelölt életterületek mentén gondold végig, miket szeretnél elérni, miken szeretnél változtatni a következő egy évben.
  • Használhatod a következő kategóriákat is, vagy bátran határozz meg sajátokat is, amelyek jobban passzolnak a te életedhez: kapcsolatok; karrier; egészség; család; szabadidő; mentális egészség; egyéb
  • Ha ezzel megvagy, válassz ki egy vagy több területet (vagy akár az összeset), és írj magadnak egy levelet a jövőből, úgy mintha minden célodat sikerült volna megvalósítanod!
  • A képzeletedben repülj előre a időben 2022 végéhez és engedd bele magad abba az érzésbe, hogy minden úgy alakult az életedben, ahogyan megálmodtad!
  • Fogalmazz egyes szám első személyben, mintha egy beszámolót írnál arról, mi is történt veled az év során!
  • Azt is bátran belefogalmazhatod, hogy hogyan,  milyen lépések vezettek idáig, milyen érzések merültek fel benned, milyen akadályokat győztél le.

A levél megírása után pedig érdemes reflektálnod is a gyakorlat közbeni és azt követő élményeidre, megéléseidre!

  • Melyek azok a célok jelenleg az életedben, amelyeknek a megvalósulása kifejezetten fontos számodra 2022-ben?
  • Milyen érzéseket váltott ki belőled az írás, és az, hogy belehelyezkedtél ebbe az elképzelt helyzetbe?
  • Melyek azok az erőforrásaid, amelyek segíthetnek megvalósítani a céljaidat, és elérni, hogy olyan éved legyen, amilyet szeretnél?
  • Milyen akadályok állhatnak a céljaid elérésének útjába, és ezeken hogyan tudnál felülkerekedni?

#3 2022 képekben

Ha már kreativitást ígértünk a címben, nem maradhat el egy kifejezetten művészetterápiás elemeken alapuló gyakorlat sem ebből a felsorolásból. Ez pedig nem más mint a montázskészítés. Mindannyiunkban kavaroghatnak olykor olyan érzések, gondolatok, elképzelések, amelyekre nem feltétlenül vannak szavaink, nehezen tudjuk őket kifejezni a verbalitás szintjén. Ilyenkor érdemes segítségül hívni másfajta kifejezőeszközöket. A legkézenfekvőbb képeket használni. Lehetnek ezek internetről letöltött képek, saját fotók, vagy újságokban szereplő képek, feliratok. Ennek a feladatnak a lényege, hogy a megszokott racionalitás helyett, egészen más területeit mozgasd meg az agyadnak, és így figyeld meg, milyen vágyak és álmok szólítódnak meg benned a képek láttán.

Így láss hozzá:

  • Ha a korábbi gyakorlatok során már átgondoltad, mit vársz az idei évtől, akkor azok mentén; ha pedig még nem tetted, akkor gondold most végig és összegezd a meghatározó céljaidat, fókuszaidat.
  • Ha megvagy vegyél elő papírt (lehetőleg A3 méretben), ragasztót, ollót, kinyomtatott képeket vagy újságokat, amelyekből válogathatsz. Ha szívesen alkotnál valamit saját kezűleg is, akkor bátran vegyél elő filceket, tollakat és ceruzákat is, és rajzolj, színezz!
  • Válogass a képekből, fotókból és készíts egy montázst az előtted álló évről! Alkoss a papírra egy olyan évet, amelyet szeretnél magadnak!
  • Ne tervezd túl a folyamatot, hagyd, hogy a képek és az alkotás vigyen magával. Pont ettől lehet kifejezetten hatásos ez a technika, hogy kicsit kiszabadulhatsz a racionalitás kötelékéből.

Miután elkészültél, reflektálj az alkotásodra és az előtted álló évre is!

  • Adj címet az alkotásnak, és ezzel a 2022-es évednek!
  • Melyek azok a mozzanatok, amelyek leginkább kiemelkednek a montázsodból?
  • Mennyire ment könnyen a megvalósítás? Volt-e bármi nehézséged?
  • Milyen érzés rátekinteni az alkotásodra?
  • Mennyire vagy vele elégedett? Változtatnál-e bármit?

Jó alkotást és minőségi, önmagaddal töltött időt kívánunk!