Fontos kiemelni, hogy a munka-magánélet egyensúly nem egy állandó, statikus állapot, hanem sokkal inkább egy folyamatosan mozgásban lévő egyensúlyozási kísérlet, ahol hol az egyik, hol a másik terület kerül előtérbe.

A következő három gyakorlat abban támogat, hogy felismerd, mi billent ki az egyensúlyból, és hogyan tudod visszanyerni a saját egyensúlyod.

1. Érték-körkép

A munka és a magánélet egyensúlya nem cél, hanem eszköz ahhoz, hogy a fontos értékeid mentén élhess. Ezért először azt érdemes átgondolnod, mik az igazán lényeges dolgok, értékek számodra, amelyek egyfajta iránytűként vezetnek az életedben.

Így csináld:

• Vegyél elő egy üres lapot, és oszd fel annyi részre, amennyi lefedi a legfontosabb életterületeidet (pl. munka, kapcsolatok, egészség, szabadidő stb.)
• Írd le mindegyik területhez, hogy mi az, amit igazán értékelsz benne, miért fontos neked. (Például: „Kapcsolatok: minőségi idő a családdal, amikor valóban jelen tudok lenni.”)
• Ezután értékeld 1–10-ig, hogy jelenleg mennyire vannak ezek az értékek jelen az életedben.
• Végül válaszd ki azt az egy területet, ahol a legalacsonyabb értéket adtad és írj le néhány ötletet, lépést, ami segít abban, hogy önazonosabban tudj jelen lenni azon az életterületen is.

2. Mit üzen a belső kritikusod?

Gyakran a saját gondolataink állnak az egyensúlyunk útjában: például az a belső hang, amely azt mondja, „Ha ma nem végzem el az összes feladatom, csalódást okozok.” vagy „Ha pihenek, lusta vagyok.”.

A következő gyakorlat a kognitív viselkedésterápia (CBT) eszköztárából származik és célja a negatív, torz gondolkodási mintáink lebuktatása.

Így csináld:

• Válassz egy olyan pillanatot a napodból, amikor bűntudatot, szorongást vagy túlzott feszültséget éreztél az egyensúly hiánya miatt.
• Gondold át a következő kérdéseket:
  • Mikor jelentek meg ezek az érzések benned, mely helyzet idézte elő?
  • Mit éreztél pontosan? Voltak-e testérzeteid? (pl. gyomorgörcs, izomfeszülés stb.)
  • Milyen gondolatok futottak át ekkor a fejedben? Írj le minél többet, majd válaszd ki azt, ami a legnagyobb hatással volt rád. Majd válaszold meg a kiválasztott gondolat kapcsán a következőket:
  • Milyen tények támasztják alá ezt a gondolatot?
  • És mik azok a tények, melyek megcáfolják ezt a gondolatot?
  • Az érveid és az összegyűjtött tények mentén ki tudod-e cserélni az eredeti gondolatod egy kiegyensúlyozottabb, reálisabb gondolatra?

Fontos: Nem az a cél, hogy pozitív gondolatokra cseréld a negatívakat, hanem hogy reálisabb, kiegyensúlyozottabb belső párbeszéd alakuljon ki az elmédben.

3. Időnapló 

Előfordult már veled, hogy csak annyit észleltél, hogy elment az időd és nem maradt belőle az igazán fontos dolgokra? Ez adódhat abból, hogy nem megfelelően priorizáltál, esetleg nem reálisan mérted fel az egyes feladatokhoz, teendőkhöz szükséges időt vagy nem hoztál tudatos döntést arról, hogy mire is lenne érdemes fordítanod az időd. 

A következő gyakorlat abban segít, hogy ráláss, mire megy el az időd és ennek tudatában megfontoltabban hozhass döntést a saját időmenedzsmenteddel kapcsolatban.

Így csináld:

• Néhány napon vagy egy héten keresztül jegyezd le óránként (vagy fél óránként), hogy mivel töltötted az időd. Ez egy energiaigényes lépés, viszont annál hatékonyabb, rengeteg tanulság levonására alkalmas. Amikor vezeted az idői naplót, légy őszinte magadhoz, hiszen csak így lesz valóban használható.
• Ezt követően elemezd ki a naplót. Megnézheted például, mennyire voltak sürgősek és fontosak azok a teendők, amikkel töltötted a napod, visszatérhetsz az Érték-körképhez és megvizsgálhatod, mennyire az értékeid mentén éled a napjaid.
• Mindemellett megjelölheted azokat a tevékenységeket is, amelyek:
  • Energiát adtak (pl. zöld színnel)
  • Elvettek az energiádból (pl. pirossal)
  • Semlegesek voltak (pl. sárgával)
• Ezután készíts akciótervet arra vonatkozóan, hogy hogyan tudsz változtatni (például: „Munka utáni telefonozás helyett elmegyek egy rövid csendes sétára, hogy kiürítsem az agyam.”).

Tipp: Ne az legyen a célod, hogy tökéletes napot tervezz! Próbálj ki kezdetben csak egy apró változtatást, és figyeld meg a hatását. Ne feledd: a te kezedben van a kontroll az időddel kapcsolatban.

Az egyensúly kialakításához szükség van tudatosságra és önmonitorozásra. Amikor úgy érzed, kezdesz kibillenni, kérdezd meg magadtól, mely szükségleted sérül most, és próbálj meg reagálni erre.