Talán elsőre furcsán hangozhat, és felteszed magadnak a kérdést: mégis, hogy változna meg az életem 5 másodperc alatt? Nos, Mel Robbins módszeremilliók életét változtatta meg. Mel mára a világ egyik legkeresettebb előadójává vált, saját podcast műsora van, két könyvet írt, Youtube csatornáján pedig rengeteg motivációs videót találhatunk. Mielőtt azonban felfedezte volna a szabályt, adóssággal küzdött, a házassága romokban volt, boldogtalan volt és minden reggel kínszenvedés volt felkelnie az ágyból. 

Mire használd a szabályt?

A szabályt tulajdonképpen bármire lehet használni, többek közt arra, hogy jobb legyen a karriered, új szokásokat alakíts ki, abbahagyd a halogatást, produktívabb legyél, kilépj a komfortzónádból és hatékonyabban építs kapcsolatokat.„A világ néhány ismert vállalata is alkalmazza a szabályt, hogy segítsen a vezetőinek a változásban, az értékesítésben, a csapatuk összetartásában és az újításokban” – írja Mel. Olyan egyszerűnek tűnő, de mégis nehéz feladathoz is alkalmazhatod, mint hogy reggelente kikelj az ágyból.

Soha ne nyomd ki az ébresztőórád!

Az 5 másodperces szabály onnan indult, hogy Mel hónapokon keresztül szenvedett a reggeli ébredéssel. Mindig kinyomta az ébresztőt, azért, hogy aludhasson még egy kicsit, melynek az lett a következménye, hogy egész nap fásult, kimerült volt, hiába aludt az éjszaka folyamán eleget. „Az, hogy hogyan ébredsz, ugyanolyan fontos, mint az, ahogyan alszol. A tudósok nemrég fedezték fel, hogyha megnyomjuk a szundi gombot, az negatívan hat az agyműködésünkre és a produktivitásunkra, amely akár órákig is eltarthat” – írja Mel. Az éjszaka során 90-120 perces alvásciklusokban alszunk, körülbelül két órával az ébredés előtt  befejeződnek a ciklusok, és elkezdünk felkészülni az ébredésre. Az ébresztőóra megszólalásakor testünk készen áll az ébredésre, azonban, ha kinyomjuk az időzítőt a telefonunkon és visszaalszunk, belekezdünk egy újabb alvásciklusba. Amikor 10 perc múlva megint megszólal az ébresztő, és ezúttal fel is kelünk, még legalább 80 percnek kéne eltelnie, hogy befejeződjen a ciklus. „Ez az álmos, kókadt állapot és az, hogy kognitív funkcióink újra teljes kapacitással működjenek, akár négy óráig is eltarthat. Ezért érezzük magunkat olyan borzalmasan levertnek, ha felkelünk egy szundi után” – állítja Mel.

Mi is az az 5 másodperces szabály?

5-4-3-2-1-Gyerünk! Tulajdonképpen ennyire egyszerű. Bármit is szeretnénk csinálni, például felszólalni egy munkahelyi megbeszélésen, vagy egy új dologba belevágni, könnyen úrrá lehet rajtunk a félelem, és rögtön elkezdjük lebeszélni magunkat az adott dolog végrehajtásáról. Az 5 másodperces szabállyal azonban nem lesznek többé kifogások. Kezdj el 5-től visszafelé számolni, és amikor az 1-hez érsz, cselekedj. Szólalj meg az értekezleten, menj el az edzőterembe, küldd el az órák óta halogatott emailt. Fontos, hogy visszafelé számolj, mert különben tovább számolnál, az 1 után viszont már nem jön semmi, így valóban cselekedni fogsz. A titok az egyszerűségében rejlik, valamint abban, hogy mindenki számára bárhol és bármikor elérhető.

Sohasem lesz kedved hozzá

Felkelni az ágyból, elmenni az edzőterembe, nekikezdeni a teendőkkel teli hosszú listánknak. Ezek mind olyan dolgok, amikről tudjuk, hogy előrébb visznek minket, de sokszor nincs hozzájuk kedvünk, nincs meg a kellő motivációnk. Ilyenkor jönnek a kifogások, a halogatás, a „majd holnap”. Mel szerint azonban sohasem lesz hozzá kedvünk. „Hogy hogyan érezzük magunkat pillanatnyilag, az általában nem egyezik a céljainkkal és az álmainkkal. Ha csak akkor cselekszünk, amikor kedvünk van hozzá, sohasem fogjuk megkapni, amire vágyunk.” A szabályt alkalmazva nem lesz többé kifogás, nem lesz időnk lebeszélni magunkat, csak visszaszámolunk és cselekszünk.

„A szabály felébreszti a benned lakozó zsenit, vezetőt, rocksztárt, sportolót, művészt és változásmenedzsert” – írja Mel.