A folyamatosan visszatérő negatív gondolatok elvonhatják a figyelmedet a fontos feladatoktól, és rombolhatják a motivációdat is. Például, ha egy meeting után azon rágódsz, hogy elég jó ötletekkel álltál-e elő, vagy hogy mások mit gondolnak rólad, az gátolhat abban, hogy a következő feladatodra tudj koncentrálni. Amikor túlságosan belemerülsz ezekbe a gondolatokba, az felerősítheti a negatív érzéseket, és csökkentheti a hatékonyságodat.
Ethan Kross pszichológus A belső hang című könyvében többféle módszert is javasol a negatív gondolatok kezelésére. Következzen néhány hasznos tipp, amelyek segíthetnek a munkahelyi szituációkban.
1. Légy külső megfigyelő!
Nézőpontváltással megakadályozhatod, hogy érzelmileg túlságosan bevonódj egy helyzetbe. A túlgondolás annak az eredménye, ha túl közelről szemlélünk egy eseményt és elkezdünk elmerülni a részleteiben. Próbálj meg eggyel hátrébb lépni és önmagadat kívülről szemlélni: milyen rátekinteni az adott szituációra? Egy kívülálló perspektíva felvételével objektívebben tudunk viszonyulni a saját helyzetünkhöz.
2. Helyezd perspektívába a gondolataidat!
Amikor azon rágódsz, hogy vajon miért beszélt veled erélyesebben egy kolléga, vagy miért nem te kaptál meg egy projektet, próbálj meg egy jövőbeli perspektívából ránézni a helyzetre. Például kérdezd meg magadtól: „Mennyire lesz ez fontos számomra egy év múlva?” Az időbeli távolság segíthet felmérni, hogy mekkora jelentősége van egy helyzetnek és mennyire érdemes sok energiát szánni rá.
3. Ragadj tollat, és írd le a gondolataidat!
Ha egy kollégáddal való vitán vagy egy nehéz visszajelzésen rágódsz, szánj időt arra, hogy leírd, mi történt, és mit érzel. Az írás segít rendszerezni az érzéseidet, és távolabb helyezni magadtól az érzelmi feszültséget. Ezen túlmenően, amikor az eseményeket papírra veted, az lehetőséget ad arra is, hogy racionálisan átgondold a helyzetet és új szempontokat fedezz fel.
Mi az első gyakorlat, amit kipróbálsz? Bármelyik technikát is alkalmazod, mindegyiknek az a célja, hogy megszakítsd a negatív gondolatok áramlását, és megtaláld a belső egyensúlyt.
Forrás:
Ethan Kross: A belső hang. (2022). Libri Könyvkiadó.
