Érzelmi készségeink menedzselése különösen nehéz akkor, amikor a túlterheltség, a szorongás, a depresszió és a bizonytalanság úgy szedi az áldozatait a csapattagok között, mint a pestis.

A „járvány” elleni megküzdés érdekében érdemes követni ezt az ötlépéses folyamatot, hogy embereink az érzelmi elárasztottságból újra a nyugalom szigetére lépjenek. A folyamat naponta mindössze 10-15 percet vesz igénybe, és megszünteti a túlterheltséget.

1. Bontsd le az információt!

Az információk lebontása sokat segíthet a túlterheltség csökkentésében. Ha kisebb egységekre bontjuk le az információkat, könnyebb lesz velük dolgozni, ez pedig csökkenti a kognitív terhelést.

2. A mentális fecsegés lecsillapítása

Mindannyiunknak meg kell tanulnunk mellőzni a mentális fecsegést. A tudatosság, a mindfulness segít az agynak az érzelmi túlterhelés ellenőrzésében. Bátorítsuk munkatársainkat, hogy minden nap 10-15 percet fordítsanak meditációra!

3. A realitásvizsgálat módszere

Rossz hírek vagy agresszív határidők esetén könnyű úgy érezni, hogy a helyzet örökké fog tartani. Ha egy csapattag stresszes helyzeten megy keresztül, ösztönözzük arra, hogy pozitív valóság-ellenőrző állításokkal „térjen vissza a földre”.

4. Nézzük meg, mi áll az irányításunk alatt!

Vegyük tudomásul, mi az, amit lehet, és mi az, amit nem lehet irányítani, mert ez javítani fogja jóllétünket. Motiváljuk magunkat és másokat, és tegyük fel magunknak a kérdést: hogyan szabadulhatunk fel azok alól a dolgok alól, amelyek felett nincs ellenőrzésünk, vagy kik azok, akik miatt elpazaroljuk az energiáinkat? Ebben a helyzetben mit javasolnánk másoknak? Az objektivitás megteremtése arra ösztönözhet minket, hogy jelenlegi korlátozó gondolkodásmódunkon kívüli megoldásokkal álljunk elő.

5. A figyelem változtatása

A figyelem képessége azt is jelenti, hogy a problémák helyett a megoldásokra kezdünk koncentrálni. Meg kell tanulnunk, hogyan csillapítsuk aggodalmainkat, például azzal, hogy minden nap kijelölünk olyan időpontokat, amikor a gondtalanságot gyakoroljuk. Ha csupán 30 percünk is van, menjünk el sétálni, vagy tegyünk valamilyen felszabadító dolgot. Ez mind ellazít, és megtisztítja agyunkat az érzelmileg lebénító gondolatainktól.

Olvasd el az eredeti, teljes cikket is itt!