A cikk a Psychology Today oldalán jelent meg.
1) Húzz határokat!
Határokat felállítani az egyik legbátrabb dolog, amit tehetünk. Nem könnyű megmondani másoknak, mit fogadunk el, és mit nem. De tudd, hogy a határok felállítása miatt néhányan talán megsértődnek. Azonban azok, akik valódi társak az életedben, tisztelni fogják a határozottságodat.
Gondolj arra, hogy határokat állítasz fel például a következő helyzetekben:
- Az utolsó pillanatban kérnek meg valamire.
- Tiszteletlen vagy kedvetlen hangnemben beszélnek veled.
- Igazságtalanul kritizálnak.
- Azt mondják, másnak kellene lenned ahhoz, hogy elfogadható legyél.
- Nyomást gyakorolnak rád, hogy megfelelj a társadalmi elvárásoknak (legyen a legjobb ruhád, házad, autód).
- Olyan tevékenységeket végzel, amelyek ártanak neked, vagy rosszul érzed magad tőlük.
2) Aludj többet!
Az embereknek éjszakánként 8-10 óra minőségi alvásra van szükségük. Fontos, hogy „minőségi alvásról” beszéljünk, hiszen ha kipihenten ébredsz, az azt jelenti, hogy sikerült kipihenned magad. Ha viszont sosem érzed magad teljesen kipihentnek, lehet, hogy alvásmegvonásban szenvedsz.
Ha rossz alvó vagy, fontold meg a következőket:
- Végezze el egy alvásvizsgálatot!
- Feküdj le és ébredj fel ugyanakkor, még hétvégén is!
- Aludj teljesen sötét szobában!
- Hallgass háttérzajt!
- Kapcsold ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt!
3) Mozogj minden nap!
A testmozgás hatékony kezelési mód a szorongás, depresszió és ADHD ellen. Már napi 20 perc mozgás is növeli az agyi kémiai anyagok, például a dopamin, szerotonin, noradrenalin és GABA szintjét. Ha ezek a hormonok alacsonyak a szervezetedben, a mozgás segíthet a tüneteid kezelésében. Az USA Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma napi 1 óra mozgást javasol – ám az amerikaiak csupán 40 százaléka teljesíti ezt az ajánlást. Ne feledd, az olyan apróságok is számítanak, mint a lépcsőhasználat a lift helyett, vagy ha távolabb parkolsz az irodától, és besétálsz.
4) Írd le a céljaidat!
Tanulmányok kimutatták, hogy ha leírod a céljaidat, sokkal valószínűbb, hogy el is éred őket. Mondd el minél több embernek, mik a céljaid, ugyanis, amikor másokkal is megosztod a terveidet, nagyobb eséllyel teljesíted azokat. Ennek oka az úgynevezett szociális konzisztencia: emberekként szeretnénk jó benyomást kelteni másokban, ezért megvalósítjuk, amit mondtunk.
5) Állíts fel prioritásokat!
Ha csak három dolgot csinálhatnál az életed hátralévő részében, mik lennének azok? Kezdj el leépíteni minden olyan tevékenységet, amely nem tesz boldoggá. Vizsgáld meg, hogyan töltöd az idődet. Hoz-e neked valós hasznot, vagy csak zsákutcába vezet? Az élet során természetes, hogy kinövünk bizonyos tevékenységeket vagy kapcsolatokat. Ez nem jó vagy rossz, egyszerűen így van. Ha nehezen mondasz nemet az embereknek vagy tevékenységeknek, amelyek már nem szolgálnak téged, nézd meg újra az 1. pontot.
