2025.március 14-én emlékeztünk meg az Alvás Világnapjáról. Több mint 80 országban került megrendezésre az esemény, hazánkban idén tartották a 16. alkalmat. Célja, hogy erősítse a globális trendet, az emberek egyre rosszabbul alszanak.
A kialvatlanság korát éljük
Az álmatlanság nem csupán az egészségnek, de az üzletnek is rossz: az USA-nak több mint 4 milliárd dollárjába kerül a nem alvás. A munka és az alvás nagyon szorosan összefügg, hiszen az életmódunk van a legnagyobb hatással a teljesítményünkre. Kiégés, stresszes munka, teljesítmény, alvászavar. A képlet egyszerű, mégis kevesen foglalkozunk tudatosan az alvásminőségünk fejlesztésével, pedig a jó alvás tanulható, fejleszthető.
Egyre több hazai vállalat ismeri fel, hogy a jó alvás versenyelőny, így a jólléti stratégiájukban hangsúlyt fektetnek a munkatársak edukációjára, fejlesztésére is alvás témában.
De mit mondanak a számok? Hogyan alszanak ma Magyarországon?
13 alvásminőségi indikátor közül 6 folyamatosan romló tendenciát mutat, de ebből 5 szignifikánsabb rosszabb, mint az elmúlt évben:
- 41 százalék gyakran horkol (apnoe);
- 65 százalék fáradtabban ébred, mint ahogy lefeküdt;
- 38 százalék napközben akaratlanul elbóbiskol;
- 22 százaléknál előfordul, hogy arra ébredt, hogy nem vett levegőt;
- 45 százaléknál előfordul, hogy lábában elalvás előtt / alvás közben nyugtalanító, kellemetlen érzést tapasztal;
+1: a felnőttek 49 százaléka nehezen alszik el.
A munkavégzésnek tehát komoly hatása van az alvásra, számos faktor befolyásolhatja az alvásunkat. Ilyen a hosszú munkaidő (késleltetett alváskezdés), a túlzott digitális eszközhasználat, vagy a többműszakos és váltott műszakos munkarend (eltolt cirkadián ritmus – kimondottan sok az alvászavar).
Aki rosszul alszik annak a kognitív képességei romlanak,
hiszen nem vagyunk képesek megfelelő döntéseket hozni. Jelentősen növekszik a táppénzes kollegák aránya, illetve a munkahelyi balesetek száma is.
A felnőttek közel fele nehezen alszik el, hiszen pörögnek a gondolatok, az agyunk nem tud kikapcsolni. Egyre többen ébrednek fel éjszaka is és kezdődik az akár órák hosszat tartó agyalás: a le nem kezelt stressz negatívan hat az alvásminőségre. Az éjszaka a nappalban van elásva – és ez fordítva is igaz: amilyen az éjszakánk olyan lesz a nappalunk is.
Ezért kiemelten fontosak az alvást, regenerációt támogató munkahelyi programok. Az alvás nemcsak személyes ügy. Hosszú távú versenyelőnyhöz vezet, ha a munkáltató rendszeres edukációval (előadások, workshopok), szűrővizsgálatokkal, szakorvosi konzultációkkal, tanácsadással segít, hogy jobban aludjunk.
Szerinted kinek a felelőssége, hogy a munkavállaló pihentetően aludjon? A dolgozóé? A szervezeté? A HR-é? Te munkahelyeden elegendő figyelmet fordítanak az alvás fontosságára? Ha szeretnéd, hogy a Te cégednél is kipihentebb kollegák legyenek, az Alvás Világnapja jó lehetőség a munkavállalók edukációjára.
A szerző wellbeing mentor, a Jótalszom Egészségprogram alapítója.
(Borítókép: Adobe Stock)
