Amikor egy-egy munka – legyen az adatbeviteli feladat, házimunka vagy akár hivatalos papírok rendezése – unalmassá válik, sokszor hajlamosak vagyunk félretenni, halogatni vagy abbahagyni, majd újrakezdeni. Van azonban néhány praktika, amely segíthet az unalom elűzésében.

Fókuszált feladatrészek az unalom ellen

Az első lépés: válassz ki egyetlen, apró elemet az egész folyamatból, amelyet tudatosan fejleszthetsz. Ha például rendszeresen táblázatokkal dolgozol, fókuszálj arra, hogy minden alkalommal egyértelműbb, letisztultabb struktúrát hozz létre – mintha egyetlen komponensen javítanál.

Ebben a hangulatban egy korábban unalmas rész új kihívássá válhat. Ahelyett, hogy azt néznéd, „mennyi van még hátra”, inkább azt kövesd nyomon, hol tudod a gördülékenységet fokozni. 

Az önostorozás nem teszi élvezhetővé a feladatot 

Végezd el az adott feladatot úgy, hogy közben mellőzöd azokat a belső monológokat, amelyek nem segítik a haladást – a „mindig túl lassan dolgozom” vagy „ez sosem lesz jó” jellegű gondolatokat.  

Amikor észreveszed, hogy a belső kritikád elszabadul, emlékeztesd magad: csak az adott lépésre koncentrálsz, nem azon aggódsz, mit szólnak mások. Így a feladat nem válik önmagában stresszforrássá. 

Gondolkodj nagyban 

Meglepő lehet, de sokan akkor érzik kevésbé monoton­nak ugyanazt a tevékenységet, ha úgy tekintenek rá, hogy az nem csupán „elvégzendő feladat”, hanem a rendszer létrehozásának része.

Ha nem pusztán kitakarítod a konyhát, hanem azt gondolod: „most olyan rendet vezetek be, amit könnyű fenntartani,”, akkor a gondolkodás módja máris más. Az ismétlődő feladatok – mint a takarítás, nyilvántartás vezetése vagy egy napi jelentés – akkor válhatnak izgalmasabbá, ha nem csupán elvégzed azokat, hanem magad számára optimalizálod. 

Társaság az unalom ellen 

Ha van rá lehetőség, ne végezd egyedül az unalmas feladatokat. A „társas munka” élménye – akár csak valaki mellett ülni ugyanazzal a feladattal – önmagában motiváló lehet. 

A közös jelenlét energiát ad, támogat és csökkenti azt az érzést, hogy egyedül vagy a feladat előtt. A közösen elvégzendő „nem szeretem” feladat, az, hogy a másik is unatkozik, vagy pusztán a jelenléte segít, hogy van kihez szólni? Igazából mindegy, a fő, hogy az unalom elszáll. 

Jutalmazd magad! 

Ne csak akkor jutalmazd meg az eredményt, amikor a feladat végéhez érsz. 

Jelölj ki részcélokat és azokat jutalmazd magadnak – egy kis szünettel, egy jó teával – bármivel, ami neked örömöt jelent. Ezek a kis jutalmazások folyamatosan erősítik azt az érzést, hogy nem csak a végeredmény számít, hanem maga a folyamat is értékes lehet. 

Forrás: Dívány

(Borítókép: Unsplash/Vitaly Gariev)