3+1 mindfulness tipp, ami segíthet szorongás ellen

3+1 mindfulness tipp, ami segíthet szorongás ellen

A szorongás okai, honnan jön, milyen biológiai haszna van és mihez kezdjünk vele?

Ez a legjobb, amit tehetsz, ha neked vagy egy kollégádnak pánikrohama van

Ez a legjobb, amit tehetsz, ha neked vagy egy kollégádnak pánikrohama van

Több százezer embert érint a pánikbetegség: mit tegyünk, ha pánikrohamunk van vagy akkor, ha a környezetünkben következik be?

3 egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat a rohanó hétköznapokra

3 egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat a rohanó hétköznapokra

Mikor volt utoljára olyan, hogy tényleg arra fókuszáltál, ami a jelenben történik? Nem kalandoztál el a múlt történéseiben, nem aggódtál a jövőn, hanem megélted a pillanatot? A mindfulness segít jelenben maradni, és megtaníthat arra, hogy elfogadd az érzéseidet és gondolataidat, úgy, ahogy vannak. A mindfulness-szel megállhatsz egy kicsit egy olyan világban, amely folyton rohanásra késztet.

Így vértezheted fel magad a nehézségekkel szemben

Így vértezheted fel magad a nehézségekkel szemben

A mindfulness meditáció bőven csak a sokadik lépés, ha mentálisan vagy fizikailag nagyon nem vagy topon. Hogyan NE ronts az állapotodon? Hogyan NE ess bele az agyalásba? Akcióterv nehézségek idején – a  mindfuness szemléletmódjával megfűszerezve Horváth Ágnes, a Mindfulness Itthon blog szerzőjének tollából.

Itt az újranyitási szorongás: mit kezdjünk vele?

Itt az újranyitási szorongás: mit kezdjünk vele?

Az elmúlt hetekben elindult a nagyjából másfél évig tartó, koronavírus miatti korlátozások fokozatos enyhítése, ami sok helyen a hosszú, kizárólag otthoni munkavégzést is félbeszakítja. A vállalatok egy része minden alkalmazottjával visszatér irodájukba, többségük azonban a hibrid munkát tartja fenn. Akármelyiket is választják, egy dologgal mindenképp számolniuk kell: a munkavállalók többségénél a tartós bezártság utáni váltáskor újranyitási szorongás jelenhet meg. A következőkben Lekli Anett pszichológus, HR generalista mutat rá a HRFeed posztjában, mit tehet a cégvezetés, hogy megkönnyítse az átmeneti időszakot.

6 tanács, amivel a szorongásról a feladatra irányíthatod a figyelmed

6 tanács, amivel a szorongásról a feladatra irányíthatod a figyelmed

Szinte fizikai ellenállást érzel valamelyik sürgős munkahelyi teendőd láttán, és igyekszel valami ürüggyel elhalasztani vagy egy másik munkát előbbre sorolni? A HR Doktor ezúttal a halogatás és szorongás témakörében osztott meg hasznos tanácsokat.

Mit tegyünk, ha a nyitás küszöbén szociális szorongással küzdünk?

Mit tegyünk, ha a nyitás küszöbén szociális szorongással küzdünk?

Ahogy elkezdünk lépésről lépésre újra kilépni a külvilágba, találkozhatunk olyan emberekkel, akik féktelen lelkesedéssel zsúfolják tele határidőnaplójukat, míg mások - annak ellenére, hogy némileg már kiéhezettek az emberi kapcsolatokra - szoronghatnak már pusztán maga a társaság gondolatától is, és igencsak haboznak azon, vajon kapcsolatba lépjenek-e a többiekkel.

65 ezer munkavállaló vallott napi hangulatáról a koronahelyzetben

65 ezer munkavállaló vallott napi hangulatáról a koronahelyzetben

A koronavírus-járvány nem csupán a munkavégzés módjában hozott számottevő változásokat, de abban is, hogy milyen elvárásokat fogalmaznak meg a munkavállalók a saját vezetőikkel szemben. Sokan csalódtak saját vállalatukban és főnökeikben, a legtöbb vezető ugyanakkor a home office és a személyes találkozások hiánya miatt nem látja mekkora veszély, hogy kulcsembereik elhagyják a céget. Az adatalapú HR-tech megoldásokat fejlesztő CX-Ray több mint 65 ezer munkavállaló napi hangulatát mérte fel.

Karanténfáradtságban szenvedsz? Ebben a 9 lépésben megszabadulhatsz tőle

Karanténfáradtságban szenvedsz? Ebben a 9 lépésben megszabadulhatsz tőle

Sokunk már belefáradt... de pontosan mibe is? Kevésbé a „hosszú napot tudhatok a hátam mögött” érzése felelős a fáradtságunkért, inkább olyasmiről van szó, hogy „iszonyatos fájdalmat érzek, és nem is tudom igazán, hogy hol”. Dominique Michelle Astorino írása a karanténfáradtság jeleit és tüneteit tárgyalja, valamint nyolc lehetséges kezelési módját írja le. Az írást terjedelme miatt két részben közöljük. A második rész azt írja le, hogyan nyilvánulhat meg a karanténfáradtság állapota gondolatainkban és viselkedésünkben, hogyan különböztethetjük meg a kiégéstől, és milyen módokon tudjuk kezelni, ha már kialakult. A cikk első részét itt olvashatjátok.

Miért érezhetünk karanténfáradtságot – és hogyan küzdjünk meg vele?

Miért érezhetünk karanténfáradtságot – és hogyan küzdjünk meg vele?

Sokunk már belefáradt... de pontosan mibe is? Fáradtságunkért kevésbé a „hosszú napot tudhatok a hátam mögött” érzése a felelős, inkább olyasmiről van szó, mint: „iszonyatos fájdalmat érzek, és nem is tudom igazán, hogy hol”. Furcsa érzés ennyire kimerültnek lenni, annak ellenére, hogy az időnket már hónapok óta otthon töltjük – vagyis azon a helyen, amely tipikusan a pihenésre szolgál. A kimerültség egyéb nyugtalanító érzésekkel, úgymint depresszióval, szorongással, magánnyal vagy ingerlékenységgel is párosulhat. Furcsa, nem igaz? Ez bizony a karanténfáradtság jelensége. Az alábbi írás a karanténfáradtság jeleit és tüneteit tárgyalja, valamint nyolc lehetséges kezelési módját írja le. Dominique Michelle Astorino írását terjedelme miatt két részben közöljük.

Kiemelt fontosságú a mentális egészségünk védelme

Kiemelt fontosságú a mentális egészségünk védelme

A koronavírus bizonytalanságba sodorta a világot, a pandémiáról szóló hírek körülvesznek minket. Mindez hatással van a mentális egészségünkre is, különös tekintettel azokra, akik szorongással vagy kényszerbetegséggel élnek. Természetes, hogy aggódunk a hírek miatt, ám sok ember számára ez a helyzet súlyosbítja egyébként is meglévő mentális egészségügyi problémáit. Így ebben az időszakban kiemelt figyelmet kell fordítanunk nem csupán a fizikai, hanem a mentális egészségünk védelmére is.

Íme az öt másodperces trükk, mely javítja a prezentációs készségeidet!

Íme az öt másodperces trükk, mely javítja a prezentációs készségeidet!

Valószínűleg a legtöbbünknek kellett már bemutatókat, prezentációkat készítenie és előadnia a munkahelyén. Ezeknek az előadásoknak számos célja van: segíti a szervezeten belüli információáramlást, az eredmények, mérföldkövek elérésének bemutatását és az év elején például az új célok kitűzését is. Nagyon sok esetben ezek a prezentációk azonban feszültséggel is társulnak, a munkavállalók többsége egyenesen stresszforrásként éli meg, ha mások előtt beszélnie kell. 

Az aggódás szellemi drog – de lejöhetsz róla az alábbi módszerrel

Az aggódás szellemi drog – de lejöhetsz róla az alábbi módszerrel

Az aggodalom kétféle formában jelentkezhet: gondolatok és testérzetek formájában (szívdobogás, torokszorítás, izzadás). Pszichológusok már régen rájöttek, hogy sok álmatlan, aggódásra hajlamos embernél nem a testi tünetek okozzák a szorongást, hanem az aggódás körül felmerült gondolatok azok, amik nem hagynak minket nyugodni. Horváth Ágnes mindfulnessoktató, alvástréner gondolatai.

5 embertípus, akiket fokozottan fenyeget az imposztor szindróma

5 embertípus, akiket fokozottan fenyeget az imposztor szindróma

A legtöbb ember megtapasztalja életében a munkahelyén az érzést, hogy nem érdemli meg a kapott dicséretet. Azonban vannak, akik folyamatos szorongásban élnek, hogy a sikereiket, amiket elérnek, nem érdemelték ki, és előbb-utóbb kiderül róluk, hogy "csalók". Miközben valójában erről szó sincs, csak az önképük nincs összhangban azzal, mennyire sikeresek a munkájukban. Az imposztor szindrómáról és kivédési lehetőségeiről ebben a korábbi cikkünkben írtunk bővebben, most nézzük meg, kiket fenyeget elsősorban! A listát a HRCENTRUM állította össze.