3+1 mindfulness tipp, ami segíthet szorongás ellen

3+1 mindfulness tipp, ami segíthet szorongás ellen

A szorongás okai, honnan jön, milyen biológiai haszna van és mihez kezdjünk vele?

3 egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat a rohanó hétköznapokra

3 egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat a rohanó hétköznapokra

Mikor volt utoljára olyan, hogy tényleg arra fókuszáltál, ami a jelenben történik? Nem kalandoztál el a múlt történéseiben, nem aggódtál a jövőn, hanem megélted a pillanatot? A mindfulness segít jelenben maradni, és megtaníthat arra, hogy elfogadd az érzéseidet és gondolataidat, úgy, ahogy vannak. A mindfulness-szel megállhatsz egy kicsit egy olyan világban, amely folyton rohanásra késztet.

Nagyszabású vizsgálat bizonyította, hogy a meditáció csökkenti a stresszt

Nagyszabású vizsgálat bizonyította, hogy a meditáció csökkenti a stresszt

A meditáció hatékonyan csökkenti a stresszt, pontosabban a kortizol nevű stresszhormon szintjét a vérben és a nyálban, főleg szomatikus betegségekben szenvedők és stresszes élethelyzetben lévők esetén – bizonyították metaanalízissel az ELTE Pszichológiai és Pedagógiai Karának kutatói június végén megjelent tanulmányukban. A kutatás legfontosabb eredményeiről a Qubit közölt összefoglalót.

Tudatosság: ami nélkül nem megy a stresszkezelés

Tudatosság: ami nélkül nem megy a stresszkezelés

A stresszt nem biztos, hogy Te csinálod magadnak (vagy a kollégák/ügyfelek, akiket úgyis utálsz). A stressz abból is származhat, ha a munkahelyen rendszerszintű problémák vannak. Vagy ha már évek óta érzed, hogy mást csinálnál, csak nem tudod, mit. Az is megterhelhet érzelmileg, ha úgy érzed, a fontos dolgokra soha nem marad időd. (Nem leszek népszerű: naná, hogy nem jut, mert alacsony tudatosság mellett, nulla én-idővel, nulla csak-úgy-sétálgatással, semmit-nem-tevéssel hogy is tudnád, hogy Neked mi a fontos?)

Stresszt kezelni csak egyféleképpen lehet: minden nap egy kicsit

Stresszt kezelni csak egyféleképpen lehet: minden nap egy kicsit

Gondolkodtál már azon, hogy miért nem jut időd a fontos dolgokra? Hogy miért tűnik el olyan hamar a lelki békéd, miért veszíted el olyan hamar a türelmed? Vajon mitől érezzük azt, hogy kevés az időnk, hogyan térhetne vissza mindaz, amit nyugalomnak, békének, összeszedettségnek nevezünk? Radikális stresszkezelés a mindfulness meditáció szemszögéből – így kezdj hozzá! Horváth Ágnes, alvástréner, mindfulness oktató írása.

4 tipp, hogy ne nyírjon ki a krónikus stressz

4 tipp, hogy ne nyírjon ki a krónikus stressz

"Hosszú ideig, évekig hittem (akartam hinni), hogy baromi hatékony vagyok. Heti 45-55 óra munka, a csapatom vezetése, folyamatos továbbtanulás, egyik vizsga a másik után, nagymuti kórházban, persze őt is látogatjuk heti 2x, persze a feszkót sporttal jól le lehet vezetni, és ha már sport, miért is ne egyből három, azaz triatlon, ha már triatlon, mindemellett miért is ne kezdjek el egy féltávú ironmanre készülni, szombat reggelenként Velencei-tó körbefutás, a kutya autoimmun beteg, úgyhogy hetente kétszer hematológia központ, mellette ja igen, NEM mellékesen, itt a családom, a barátaim, ja igen, ez már tényleg sok, úgyhogy meditálni is muszáj és jógázni, na reggel 5től fél6ig az pont belefér, mellette persze a coaching ügyfeleimet sem hanyagolhatom el, hiszen imádom csinálni. Ha pedig valamit szeretek csinálni, márpedig én szeretek dolgozni, coacholni, sportolni, meditálni és tanulni is, akkor az nem lehet stresszes, nem igaz?

Túlgondolás elleni tippek a gondolatok megfékezéséhez

Túlgondolás elleni tippek a gondolatok megfékezéséhez

A mindfulness meditáció kívülről szemlélve nem más, mint csendes üldögélés. Pedig hányszor hangzik el, hogy az érzéseinkről, gondjainkról beszélni kell, nem magunkban tartani. Mire jó mégis a csend és miért jobb a stressztűrő képessége annak, aki rendszeresen végzi a mindfulness meditációt?

Ha visszatalálnál az elme csendjéhez egy sosem nyugvó világban

Ha visszatalálnál az elme csendjéhez egy sosem nyugvó világban

A mindfulness irányzat napjaink meghatározó mentőöve, ha menedéket keresnénk a kívülről folyamatosan érkező nyomás elől. Sokan viszont nem engedhetjük meg magunknak, hogy tapasztalt mindfulness trénertől lessük el a praktikákat, valamint nem is sajátíthatjuk ki magunknak szerencsétlent 24/7. Az egyébként sokat stresszelő, nyugtalan és idegeskedő, ám de a mindfulnessre nyitott egyéneknek találták ki a Headspace-t.

Így találhatsz vissza a belső figyelmedhez

Így találhatsz vissza a belső figyelmedhez

Folyamatosan elkalandozik a figyelmed munka közben? A gondolataid képzeletben bejárják az egész világot, csak éppen arra nem tudsz fókuszálni, amivel éppen foglalkoznod kellene? Ne aggódj, ezzel egyáltalán nem vagy egyedül. Egy átlagember a napjának körülbelül 45 százalékát ábrándozással tölti. Azaz a napunk majdnem felében fejben egyáltalán nem ott vagyunk, ahol fizikailag.

Finnországban bevezetik a munkahelyi alvásidőt!

Finnországban bevezetik a munkahelyi alvásidőt!

Finnországban bevezetik a munkahelyi alvásidőt, és ezért még fizet is a munkaadó! – írja a Filantropikum.hu.

5 tipp a megfelelő munka-magánélet egyensúlyért

5 tipp a megfelelő munka-magánélet egyensúlyért

Napjaink egyik vitathatatlan hot topicja a munka-magánélet egyensúly megtalálása, vagy legalábbis egy ahhoz közelítő állapot kialakítása. A dolgunkat a technológiai fejlődés sem könnyíti meg, mivel a táskánkban és a zsebünkben lapuló okos eszközök révén folyamatosan elérhetőek vagyunk, a munkaidőn kívül is. Ez azonban sok esetben kizsákmányolja a szervezetünket, és könnyen kiégéshez vezethet. Mutatunk néhány praktikát, amivel mindenki közelebb kerülhet az egyensúlyi állapothoz.

3 baki, amit ne kövess el a mindfulness gyakorlásakor

3 baki, amit ne kövess el a mindfulness gyakorlásakor

Én sem vagyok mindig jelen. Én sem tudok mindig hiperfókuszban dolgozni. Sokan viszont túl gyakran mondogatják maguknak: „nem tudok koncentrálni". Meg ilyeneket, hogy: „nekem nem megy a meditáció", és: „tök jó a mindfulness könyv, amit olvastam, de valahogy sosem volt időm leülni és tényleg csinálni minden nap...". Rövid leszek: Szeretnék segíteni neked, hogy nyáron sikerüljön beilleszteni a hétköznapjaidba a meditációt.

„Belül keressétek a fényt, önmagatokban leljetek menedéket!” – így éltek túl a thai gyerekek

„Belül keressétek a fényt, önmagatokban leljetek menedéket!” – így éltek túl a thai gyerekek

Szinte az egész világ egy emberként izgult azért a tizenkét thai focista kisfiúért és az edzőjükért, akik kilenc napja egy vízzel elárasztott barlangban ragadtak. A mentőakció tegnap véget ért és mind a tizenkét fiút, valamint az edzőjüket is sikeresen kimentették. Mégis milyen lélektani folyamatokon mehettek keresztül a fogságba esett fiatalok, és mi adott nekik erőt a kilátástalannak tűnő helyzetben?

„Csak egyensúlyba akartam kerülni”

„Csak egyensúlyba akartam kerülni”

A saját életmódján szeretett volna változtatni, de közben a kiegyensúlyozott életforma budapesti nagykövetévé vált. Tréningjeivel, előadásaival már több ezer embert inspirált a tudatosabb életre. Krajcsó Nelli, a Slow Budapest alapítójának történetét olvashatjátok.