Ne hagyd, hogy újévi fogadalmad kudarcba fulladjon!
Tippek, hogy a munkában is fitt maradhass
Rengeteg ember fogadja meg az új évre, hogy többet fog mozogni, egészségesebben fog élni stb. Ám ezt nem könnyíti meg, hogy a legtöbbünk a munkahelyén napi 8 órát ül. Hogyan tehetünk mégis azért, hogy az újévi fogadalmaink ne fulladjanak kudarcba már az első hetekben?
A hosszú ülő időszakok káros hatással vannak egészségünkre és évekkel is megrövidíthetik az életünket. Az Egészségügyi Világszervezet az inaktivitást a globális felnőttkori halálozás negyedik legnagyobb kockázati tényezőjének nyilvánította. Mit tehetünk, hogy a munkahelyünkön is követhessük egészséges életmódunkat, betarthassuk újévi fogadalmainkat? Íme néhány tipp:
Találjunk társakra!
Segít elkötelezettebbé válni célunk iránt, ha találunk olyan munkatársakat, akiknek hasonló céljaik vannak, mint nekünk. Elmehetünk együtt edzeni, és arra is könnyebb így odafigyelni, hogy egészségesebben táplálkozzunk a munkahelyen is. Együtt visszautasítani a nassolást könnyebb, mint egyedül!
Sétáljunk munkába menet!
Ha tehetjük, kezdjük a napot minimum 15 perc sétával. Ezt elérhetjük úgy is, hogy egy megállóval előbb szállunk le a tömegközlekedésről, és a maradék távolságot lesétáljuk. Ha pedig autóval közlekedünk, álljunk meg kicsit távolabb és onnan sétáljunk munkahelyünkig.
Liftezés helyett lépcsőzés
Amikor pedig megérkeztünk a munkahelyünkre, használjuk a lift helyett a lépcsőt! Amellett, hogy nem kell egy szűk helységben nyomorognunk, gondoskodhatunk a reggeli bemelegítésről is.
Egészséges, tápláló ebéd
Ha tehetjük, tervezzük meg és készítsük el előre az ebédet. Ha magunknak főzünk, pénzt spórolhatunk, illetve tudatosabban odafigyelhetünk az összetevőkre és a bevitt kalóriamennyiségre. A csirke, a pulyka és a halak fontos fehérjeforrások, a zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így bűntudat nélkül fogyaszthatjuk őket. Felszeletelve snack-ként is fogyaszthatók, úgy, mint a gyümölcsök, a fehérjeturmix és a saláta is.
Figyeljünk a folyadékbevitelre!
Lehetőleg mindig tartsunk magunknál minimum 2 liter vizet, és törekedjünk arra, hogy ezt a nap végéig el is fogyasszuk. A víz mellett jó opció lehet a tea is.
Mozogjunk, amennyiszer csak lehet!
Amikor csak tehetjük, sétáljunk oda személyesen a kollégáinkhoz, ahelyett, hogy e-mailt írnánk. Szakítsuk meg a munkavégzést egy nyújtó gyakorlattal, ebédszünet után pedig tegyünk egy rövid sétát az épület körül. A mozgás felfrissíti az agyunkat, hatékonyabbá teszi a munkavégzést és serkenti a kreatív gondolkodást is.
Az izmok letapadása gyakori probléma az ülőmunkát végzőknél. Megelőzésképpen törekedjünk arra, hogy minél többször változtassuk ülőhelyzetünket, hogy különböző izmaink legyenek terhelve, illetve minél gyakrabban szakítsuk meg ülőfázisainkat. A nyújtás elengedhetetlen a jó testtartás fenntartásához, ezenkívül csökkenti a hát- és nyakfájást.
Ha odafigyelünk ezekre a dolgokra, akkor rájöhetünk arra, hogy nem lehetetlen az egészséges életmódot fenntartani a munkában sem. Elhagyva az irodát pedig jöhet a megfelelő mennyiségű és minőségű edzés és pihenés!
