Így fogunk kinézni 20 év múlva, ha nem figyelünk arra, hogy olykor fel kell állni a monitor mellől

Fakó bőr, beesett arc, piros szemek, görbe hát... ez vár minden irodában dolgozóra, aki elfeledkezik arról, hogy minden órában érdemes 5-10 percre felállni, kimozgatni magunkat. Egy átlagos ember napi szinten több mint 12 órát is ülhet! Gondoljunk csak bele: ülünk reggelizés közben, munkába menet a tömegközlekedésen, az irodában, autóvezetés közben... 

Nézzünk néhány káros hatást, mely a sok ülésből következhet:

• A görnyedt ülés összenyomja a belső szerveinket, ami emésztési problémákhoz vezethet.
• A sok ülés során észlelhetünk zsibbadást: számos testrészünk ugyanis ülés közben inaktív, így a vér nem megfelelően áramlik. Az erek összenyomódása miatt zsibbadtságot észlelhetünk a csípőnkben, a lábunkban.
• Ülés közben elernyednek az izmok, kevesebb vér jut a szerveknek, az agynak (ezért fáradunk el a sok koncentrálásban).
• Egyes izmok folyamatos feszítettségben vannak: beáll a nyakunk, beköt a vállunk. 
• A mozgás hiánya miatt kevesebb oxigén jut az agyunkhoz, ami fejfájásban, szédülésben nyilvánul meg.
• A gerincnek is egyértelműen káros a sok ülés: az izmok elfáradnak és a gerinc veszi át a terhelést, ami porckorongsérvhez, becsípődésekhez vezethet. 
• Ha túl magasan van a monitor, a szemhéjak enyhén felfelé vannak feszítve, így kevesebbet pislogunk. Nedvesítés híján szemünk kiszárad, pirosodik, érzékenyebbé válik a fertőzések iránt.

Emma megalkotója, William Higham arra hívja fel a figyelmet, hogy amíg nem tesszük ergonomikussá munkahelyeinket és nem válik automatikussá az önmagunkra és társainkra való odafigyelés (pl. helyes testtartás, munkaközi szünetek, torna, relaxáció), addig az irodai- és ülőmunkák megbetegítenek minket.

Végül következzen néhány tipp, mellyel megelőzhetjük Emma állapotát:

• Minél kevesebbet üljünk! Ha munkahelyünkön rendelkezésre állnak álló munkaasztalok is, olykor vegyük őket igénybe!
• Óránként legalább egy 5 perces szünetre álljunk fel, mozgassuk ki végtagjainkat, hátunkat!
• Törekedjünk arra, hogy minél dinamikusabban üljünk! Változtassunk testhelyzetünkön, amennyiszer csak tudunk! Ha vannak ülőlabdák, pattanjuk fel rájuk olykor.
• Iktassuk be a gerinctornát, jógát napi szinten!
• Ügyeljünk a megfelelő testtartásra, a gerincünket tartsa a szék, és a monitor megfelelő magasságban legyen (ha túl alacsony, görnyedünk, míg ha túl magas, a szemek lesznek megfeszítve).
• Amennyiben gyakran fáj a hátunk, vegyünk igénybe gyógytornászt, masszőrt!
• Munkáltatóként biztosítsunk állítható derék- és lábtámlát, illetve kényelmes ülőalkalmatosságot az ülőmunkát végzőknek!